ćwiczenia na

Ok spoko ;] A czy na triceps wystarczą 3 cwiczenia ? bo to 4 to przez pomyłke. A co do nóg to jest jakas róznica między sztangą a hantlami ?? No i czy ilosc powtórzen dobra itp. ?

Lepiej przerwij a6w bo po niej trzeba odpoczac zanim zacznie dbac sie o mase miesni brzucha-ja zrobiłem ten bład ze najpierw skonczyłem aerobiczna a potem wziałem sie za cwiczenia normalne, a powinienem zrobic odwrotnie-lepiej najpierw zrobic mase miesni brzucha, pocwiczyc je, dac czas na regeneracje a dopiero jak juz czujemy ze sa duze to robic [...]

[...] siłę w rozpisce jaką ci dałem - jest po prostu zdecydowanie lepsza Do tego układu jaki sugerujesz mógłbym jedynie polecić progresję o 2,5 kg na tydz po 5 powt na poziomej + ćwiczenia dodatkowe następnie po paru tyg progresja o 5 gk i zejście na 3 powt następnie znowu progresja o 2,5 kg na 3 powt Co do tej rozpiski którą ci dałem - możesz robić [...]

Siema. Wiem po sobie ze polaczenie wspinania z silownia nie gra za bardzo. Jesli chcesz sie wspinac sportowo, tzn. na trudnosc, to najlepszym treningiem bedzie jak mowili wyzej samo wspinanie.Z treningu domowego to pasuje najwyzej drazek, jakas pileczka do sciskania, mozesz sie rozciagac, zwlaszcza nogi. Silownia i ciezary maja to do siebie ze [...]

pozmieniaj cwiczenia, ilosc serii, powtorzen np.sztange zamien na hantle, a butterfly na klate na rozpietki czy bramke. Pozdro

[...] Ja osobiście ćwiczę 1,45. Jestem kobietą i nie skupiam się na wypracowaniu sobie nie wiadomo jakich mięśni. Sam rowerek zajmuje mi ok 45 min-też nie wiem czy to dobrze, potem po trochu wszystkiego i jeszcze się rozciągam. Czy można uznać,że jeżeli mam dobrą kondycje i nie nużą mnie ćwiczenia to i mogła bym ok 3h?-nie mam co robić po pracy;)

Myślę że Plewerowi chodziło o dodanie 5 serii w każdym mikrocyklu ale nie do jenego ćwiczenia tylko po 1 serii do ćwiczeń podstawowych co dawałoby dodatkowe 10 serii w piątkach. W sumie to tak mniej więcej wychodzi bo rozumiem że jeśli robimy po 1 serii w 15 to w 10 dodajemy po 1 serii do MC, wyciskania na płaskiej, wiosłowania, przysiadów i [...]

[...] chodzi mi po prostu o poprawienie formy itp. Nie przygotowuję się do żadnych zawodów. Na razie najlepszy czas jaki mi się udało na te 3km zrobić to 15:25 Jeśli chodzi o te ćwiczenia co podałeś f4n, to na brzuch robię też już od jakiegoś czasu ABS II i dość fajne efekty to daje. Robię tak, że pon, śr, pt biegam, a w wt, czw, sob robię ten ABS. [...]

Trzeba zaczac od zadania prostego pytania. Dlaczego nie wykonujesz kluczowych cwiczen dla rozwoju ud, to jest przysiadow (wszelkiej formy) i przysiadow wykrocznych (wykroki, zakroki)? Maszyny sa naprawde fajne, ale gdy sa jedynymi cwiczeniami w treningu to pozostawiaja pewien niedosyt. Przynajmniej ja tak zawsze mialem - niby wszystko fajnie i [...]

Może i tak, myślę nad zmianą diety, i siłownią. Tylko nad tym muszę popracować.To nie takie proste. Nie dodałam wczoraj i dziś wypiski z racji tego iż jestem w pracy, nie mam jak. Na pewno nie wyginam się jak ten facet, ale podesłał mi to kiedyś dobry znajomy, u którego te ćwiczenia mega sie sprawdziły. Jak mniemam jest to coś na zasadzie A6W..

[...] to ćwiczenie wyciskania nie jest optymalną metodą osiągnięcia poprawy. Należy popatrzyć co szwankuje - triceps, plecy, lockout itp. itd. i w zalezności od tego dobrać ćwiczenia Poza tym, jak ćwiczysz na siłę w trzech głównych bojach, to plan typu : pn - nogi, przedramiona wt - barki, triceps, biceps czw - klatka, brzuch piątek - plecy [...]

[...] mięśniowa jako miernik postępów treningowych mi nie odpowiada. Zamiast tego bawię się w "indeks mocy" - staram się na każdym treningu podnosić intensywność każdego ćwiczenia o 5-10%, notująć ilość "przemieszczonych" kilogramów. Ta metoda mi póki co odpowiada, bo np. w wyciskaniu udało mi się zrobić czystą serię 6 powtórzeń z [...]

wg mnie po czesci to ogolnie sport w tym wypadku koszykowka pomaga we wzroscie, jezeli ktos zaczyna od lat 10 grac w kosza w klubie maja na treningach cwiczenia rozciagajace itp. ktorych inne dzieciaki nie robia i przez to moze troche sie wyciagaja czy pomagaja organizmowi urosnac ale zeby rosnac 40 cm od koszykowki to bzdury.

Hmm dzięki za odpowiedz. Zapomniałem jednak napisać, że ćwiczę w domu (trochę sprzętu się uzbierało) ale niestety nie posiadam maszyn typu wyciąg żeby robić ćwiczenia z tym przyrządem na tricka i plecy... Drążek jako taki mam więc wchodzi w grę podciąganie szerokim nachwytem. Co do martwego to nie robiłem tego wcześniej aczkolwiek mam 21lat i [...]

nie jest ogólny tylko poprostu nie wiesz o co chodzi.. o FBW 5x5 poczytasz bo jest na forum artykuł Knife też rozumiem ze znalazłeś.. są wszystkie ćwiczenia osobiście sam trenuję FBW 5x5 u jestem bardzo zadowolony z tego treningu, znaczny wzrost siły i masy ... oczywiście dzięki przemyślanej diecie.. bez diety robienie masy czy rzeźby jest [...]

nachwytem wykonuj same negatywy na plecy (niech jakis kolega pomoze) Lepiej wiosłować hantla jednoroącz czy sztanga z jeden strony? jak wolisz bo cwiczenia bardzo podobne chociaz osobiscie wolal bym hantle

mógłbyś uzasadnić dlaczego sztangą nie hantlami ? ostatni cały trening robiłem te ćwiczenia sztangą, teraz chciałem na hantle zmienić ;> muszę wszystkich ćwiczeń na linkach unikać ? same wolne ciężary ? dlaczego ? Pozdrawiam.

masz racje ze zle zrobilem zaczynajac brac sie za kreatyne od samego poczatku mojego cwiczenia ale do konca to byla moja wina poszedlem do sklepu kupic jakies bialeczko bo mam problemy zeby go zjesc tyle ile potrzeba ( prak czasu na posilki) i gosciu w sklepie pyts sie mnie w czym moze mi pomuc wiec mu mowie ze szukam jakiegos biala wiec pomugl mi [...]

Mozesz powiedziec jakie cwiczenia wykonywales na brzuch?? ;p Sylwetka bardzo poprawna. ;p

[...] przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, euthyrox 50, raz w tygodniu 75 czy rodziłaś: nie  Preferowane formy aktywności fizycznej rolki, rower, basen, spacery, orbitrek, ćwiczenia z YT diety: mniej jeść /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01845bebc6ad40faa3e2f40ff11444b1.JPG Zmieniony przez - elficc w dniu 2013-02-12 21:15:19 [...]